Der Weg, Deine Ziele zu erreichen
Ich habe die Frage bekommen, warum man häufig pinkeln muss, wenn man in eine #Diät übergeht, die #kohlenhydratarm (also #LowCarb bzw. #ketogen) ist.
Dies ist im Kern ganz einfach zu erklären, weil eine kohlenhydratarme #Ernährung für einen Abbau der Kohlenhydratspeicher im Körper sorgt, also der sogenannten #Glykogenspeicher.
„Warum man am Anfang einer Diät häufig pinkeln muss“ weiterlesen
Heute habe ich einen weiteren #Entladetag, da ich immer noch nicht in der Ketose bin. Ich habe die letzten drei Tage trainiert, daher ist heute #Ruhetag. Ich nutze diesen, um zugunsten der #Ketose nochmals mit der Kalorienmenge ans untere Limit zu gehen, was bei mir 1800 Kalorien entspricht. Deutlich gesagt: An einem Tag ohne #Training müsste ich mich quälen, wenn ich weniger #Kalorien zu mir nehmen würde, weil ich dann #Hunger empfinden würde.
Und während ich hier mit der Kalorienmenge herunter gegangen bin, habe ich in den letzten Tagen den grundlegenden #Ernährungsplan, den ich aktuell verwende, wieder im Sinne von #bestforming, vor allem durch #Gemüse und einige wichtige #Lebensmittel (aka #Superfood), ergänzt:
Im Kern erkennbar am neuen ersten Gericht #Salat mit Garnelen.
„Die Kern-Lebensmittel für einen „echten“ bestforming Ernährungsplan“ weiterlesen
Ich habe endlich das #Training von #bestforming sinnvoll so strukturiert, dass es dann für eine mögliche Multiplikation über viele Kunden auch dann noch strukturiert bleibt, wenn die Anzahl von Plänen und Workouts ansteigt.
Es gibt Pläne, Workouts und Übungen.
Genauer: Es gibt Übungen in Workouts von Trainingsplänen, die zu Gesamt-Plänen gehören.
„bestforming Training: (Trainings-) Pläne, Workouts und Übungen“ weiterlesen
Kennt ihr das? Wenn man manchmal eine unbändige Lust auf #Rohkost hat, also etwas wie #Salat oder einfach nur frisches #Gemüse.
Bei mir ist heute so ein Tag. Völlig egal was, ob jetzt ein wenig frisch gehackter #Brokkoli, was ich hier hätte, oder die große Portion #Sauerkraut mit etwas #Olivenöl, für die ich mich entschieden habe, ich muss heute etwas essen, was man gemeinhin etwas Frisches nennen würde, zusätzlich zu meinen üblichen Protein- und Fettquellen, sowie dem wenigen, was ich an Kohlenhydraten ansonsten esse.
Mein Ziel ist es, #Muskeln aufzubauen und #Fett abzubauen.
Die beste Strategie hierfür ist eine Kombination von #Entladen und #Aufladen, was die #Ernährung angeht, sowie ein #Trainingsplan für den #Muskelaufbau, an den sich die Ernährungspläne anpassen.
Das bedeutet, dass das Entladen an einem Trainingstag oder einem Ruhetag stattfinden kann, das Aufladen aber niemals an einem Ruhetag.
Hier zeige ich nun einen Ernährungsplan für einen #Entladetag mit #Training.
Was unterscheidet einen Entladetag mit Training von einem Entladetag ohne Training?
„Ernährungsplan für einen Entlade-Tag mit Training“ weiterlesen
Ich hatte im Januar 2019, also vor etwa 5 Jahren, einen Artikel geschrieben, in dem ich eine pescetarische #Ernährung ohne #Fleisch als die mit dem geringsten #Sterberisiko assoziierte #Ernährungsweise dargestellt habe (vgl. Die BESTFORMING Ernährung: Pescetarisch und zuckerarm).
Vielen Dank, lieber Ulf, dass du durch deine konkrete Frage zu meinem #Ernährungsplan aus dem Mai 2024 die Frage aufgeworfen hast, warum ich nun wieder Fleisch esse. Schließlich möchte ich doch immer noch so alt wie möglich werden (vgl. Wie mein Ernährungsplan zu den bestforming Rezepten MINIMAL wurde).
Der Hintergrund ist nicht so trivial, wie man es sich vermutlich wünschen würde. Denn ich esse wieder Fleisch, weil ich inzwischen die Studienlage anders interpretiere als früher. Je mehr Studien ich im Laufe der Jahre gesehen habe, desto deutlicher ist mir bewusst geworden, dass diese regelmäßig latente Faktoren ignorieren. Zum Beispiel bereits vorhandenes #Übergewicht oder #Lebensgewohnheiten, die einer bestmöglichen #Gesundheit nicht zuträglich sind.
„…warum ich heute Fleisch nicht mehr für schädlich halte“ weiterlesen
#BodyTracker sind für mich Geräte, die #Körperdaten erfassen, mittels derer man die eigene #Gesundheit optimieren kann. Das kann ein Band wie #Whoop sein, welches 24 Stunden am Tag die Herzfrequenz misst. Das kann ein Ring wie #Oura sein, der 24 Stunden am Tag die Bewegung misst und in regelmäßigen Abständen auch die Herzfrequenz. Das kann eine Uhr sein, die die gleiche Funktion wie der Ring hat, dabei nur ungenauer ist.
Beispiel mein Whoop-Band am Oberarm: Warum? Weil es die genaueste aktuell verfügbare Methode ist, auf die Dauer der einzelnen Schlafphasen und damit die Absolutdauer des regenerativen Schlafes zu schließen. Das ist für mich das wichtigste Kriterium, wie gut meine #Gesundheitsoptimierung funktioniert.
Gesundheitsoptimierung durch die möglichst genaue Information, wie lange meine REM- und Tiefschlaf-Phasen dauern? Wie soll das gehen?
Die Gesundheitsoptimierung, also die #Verbesserung meiner Gesundheit erreiche ich durch die Analyse und Anpassung von #Lebensgewohnheiten, die meine #Belastung reduzieren und meine #Erholung fördern, was ich objektiv z.B. an der absoluten Dauer der regenerativen Schlafphasen ablesen kann, die entsprechend so genau wie möglich sein sollte.
Stellen wir uns 2 unterschiedliche Männer vor, die beide 1,88m groß sind und beide 105kg wiegen.
Sind diese beiden Männer nun gleich „dick“? Beide haben einen #BMI (Body-Mass-Index) von 29,7 (= 105 : 1,88²) – und sind damit vermeintlich übergewichtig, sogar knapp vor der Fettleibigkeit (ein BMI von 25-30 gilt als #übergewichtig, ein BMI von mehr als 30 gilt als #fettleibig.
„Der BMI hält Arnold Schwarzenegger in Wettkampfform für fettleibig!“ weiterlesen
Wenn der Anspruch an #Training für #Muskeln nicht professionell im Sinne von Erreichen der individuell maximal möglichen Muskelmasse ist (#HomeGym, vgl. HomeGym: Das Profi-Fitness-Studio für zu Hause), reicht zum Training zu Hause auch eine kleine Version: die sogenannte #HomeGymS. Diese beinhaltet nur Bank- und Kurzhandel-Ausstattung und ist für ca. 500 Euro der günstigste Einstieg in progressives #Krafttraining, wie es zur #Gesundheitsoptimierung nötig ist.
Das Konzept #HomeGym (früher #OwnGym) umfasst alles, was man für effektives und effizientes (also professionelles) #Training braucht. So spart man durch Investition von ca. €1.500 in Trainingsausstattung langfristig Kosten und Zeit im Vergleich zu einem #Fitnessstudio. Die #HomeGymS ist die Einstiegsvariante, vgl. HomeGymS: Training zu Hause für einmalig €500
„HomeGym: Das Profi-Fitness-Studio für zu Hause“ weiterlesen