Der Weg, Deine Ziele zu erreichen
Benjamin, das ist Dr. Benjamin Erhardt, der BESTFORMING zunächst für sich selbst entwickelt hat. Hier in seinem Tagebuch kannst Du Benjamins eigenem BESTFORMING folgen: Was heißt BESTFORMING in Benjamins Leben? Was macht er warum wie? Sein Tagebuch ist seine ganz persönliche Anleitung für BESTFORMING.
Mein Name ist Benjamin, genauer bzw. vollständig: Dr. rer. pol. Benjamin Philippe Erhardt, aber dazu später mehr. Ich bin am 9.9.1980 in Leonberg bei Stuttgart geboren, und auf diesem Bild bin ich ca. 3 Monate alt:
Als das Internet „explodierte“, war ich schon 20, und heute mit knapp 40 Jahren erscheint mir das Internet zwar noch etwas fremd, aber als der perfekte Ort, die Geschichte von BESTFORMING und meiner eigenen Bestform zu erzählen.
Ich möchte im Urlaub Muskeln aufbauen, und dafür benötige ich einen Kalorienüberschuss. In anderen Worten: Ich muss mehr essen, als ich verbrauche. Kein Problem 😉😂
Natürlich möchte ich dabei so wenig Fett wie möglich aufbauen. Intervallfasten ist eine erfolgreiche Strategie hierfür, zum Beispiel durch „Breakfast Cancelling“.
Ergänzend oder stattdessen (denn ich frühstücke eben doch an ein paar Tagen, wenn ich Lust auf etwas habe) vermeide ich künstlichen Zucker. Und wenn ich einfach nur (weitgehend) auf „Zuckerzusatz“ verzichte, bin ich jedes Mal erstaunt, wie viel ich dann essen kann, ohne Fett aufzubauen.
„Fettaufbau begrenzen: Künstlichen Zucker vermeiden“ weiterlesen
In Muskelaufbau-Phasen brauchst Du einen Kalorienüberschuss. Und leider bauen diese zusätzlichen Kalorien eben nicht 100% Muskeln auf, sondern auch Körperfett. Die Kunst im Muskelaufbau ist daher, gleichzeitig so wenig Fett wie möglich aufzubauen — im Idealfall gar keines.
Intervallfasten ist eine einfache und erfolgreiche Strategie, um dieses Ziel zu erreichen. Und Intervallfasten im Urlaub bedeutet für mich „Breakfast Cancelling“, also der Verzicht aufs Frühstück. Ich starte also den Tag mit einem halben Liter Wasser, schwarzem Kaffee und gemischtem Grün- und Schwarz-Tee, alles ohne Milch, Sahne und Zucker.
Völlig verrückter, verschwenderischer Verzicht? (Man beachte die schöne Alliteration 😉)… Ganz im Gegenteil! „Fettaufbau begrenzen: Intervallfasten durch „Breakfast Cancelling““ weiterlesen
Nur damit wir uns direkt richtig verstehen: Tägliches (Kraft-)Training ist etwas für sehr kurze Zeiträume. 2 Wochen maximal. Und damit ideal für den Urlaub — wenn Du wie ich im Urlaub aus genau 1h Krafttraining je Tag das Maximum herausholen willst.
Und dann brauchst Du noch einen professionellen Plan. Ich habe mich für einen „Push-Beine-Pull-Waden“ Trainingsplan entschieden, den ich 3x in Folge durchführe, also 12 Tage am Stück. „Trainingsplan „Push-Beine-Pull-Waden“ für tägliches Training“ weiterlesen
Hallo Ihr Lieben, nachdem unser „Go Live“ geklappt hat, habe ich nun knapp 2 Wochen Urlaub.
Und Urlaub ist für mich immer „Massephase“, in anderen Worten: Im Urlaub gehe ich von einem Kalorienüberschuss aus – und entsprechend möchte ich Muskeln aufbauen. Aber warum +1kg Muskeln in 2 Wochen? „Urlaubsziel: Mindestens +1kg Muskelaufbau“ weiterlesen
Ich habe über die Jahre sehr viele Bücher gelesen, und darunter gibt es einige, die ihren Platz direkt in meinem Büro gefunden haben.
Diese Bücher möchte ich hier kurz vorstellen. Jedes davon kann ich empfehlen, jedes davon ist für seinen Zweck seinen Preis wert. Dabei kann ich meine Lesetipps grob in 2 Gruppen unterteilen: Ernährung und Fitness.
Heute ist Sonntag, Zeit für ein Fazit. Ich habe meinen Körper gestern wieder voll „aufgeladen“, und fühle mich heute voller Energie und Tatendrang. Unter dem Strich habe ich in den 5 Tagen ca. 1kg Körperfett abgebaut.
Du siehst das Endresultat meiner BESTFORMING 5-Tage-Diät in der Grafik. Nach dem gestrigen Tag hat mein Körper den Wasserhaushalt wiederhergestellt, was bleibt, ist der Verlust von reinem Körperfett.
„Meine BESTFORMING 5-Tage-Diät, 2. Tag nach der Diät, Sonntag, 64,9kg“ weiterlesen
Es ist geschafft 😀 Heute ist Samstag, der 1. Tag nach meiner BESTFORMING 5-Tage-Diät. Für heute gilt: Mit „guten“ Kohlenhydraten und Fetten richtig satt essen und den Körper so für Zellaufbau und Reaktivierung wieder voll aufladen.
Gewicht nach 5 Tagen: 62,7kg statt 65,8kg. Also 3,1kg weniger als Montag früh. Davon ca. 2kg Wasser, die sich der Körper in den kommenden 2 Tagen wieder zurückholen wird. Der Verlust von etwa 1kg Körperfett wird bleiben.
„Meine BESTFORMING 5-Tage-Diät, 1. Tag nach der Diät, Samstag, 62,7kg“ weiterlesen
Heute ist Freitag. Tag 5 in meiner BESTFORMING 5-Tage-Diät. Ich wiege 63,2kg. Ich habe insgesamt bisher 2,6kg Gewicht verloren, davon ca. 0,6kg Körperfett und 2kg Wasser.
Heute ist also der letzte Tag. 5 Tage gehen wirklich schnell vorbei. Ich kann gar nicht oft genug beurteilen, wie wichtig dieser kurze Zeitraum ist. Tag 5 durchzuhalten wird kein Problem mehr sein, und ich freue mich schon jetzt auf viel frisches Obst und „Spaghetti Aglio e Olio“, was morgen auf meinem Speisezettel stehen wird 🙂
„Meine BESTFORMING 5-Tage-Diät Tag 5, Freitag, 63,2kg“ weiterlesen
Heute ist Donnerstag. Tag 4 in meiner BESTFORMING 5-Tage-Diät. Ich wiege 63,7kg. Von gestern auf heute habe ich fast kein weiteres Wasser verloren.
Leider habe ich heute leichtes Halskratzen, wenn das schlimmer wird, werde ich die Diät sofort abbrechen. Denn für die BESTFORMING 5-Tage-Diät gilt dasselbe wie für jede Diät: Nur, wenn man gesund ist.
„Meine BESTFORMING 5-Tage-Diät Tag 4, Donnerstag, 63,7kg“ weiterlesen