BE@GPT: “Ich lade dir jetzt gleich drei Bilder hoch. Das sind Screenshots meiner Schlafbewertung in der App Oura, also in der App, die die Daten auswertet, die der Oura Ring während meines Schlafs erfasst hat. Bitte erstelle mir eine Zusammenfassung über den Status meines Schlafes aus wissenschaftlicher Sicht auf Grundlage der dort genannten Daten.”
Fazit (vgl. folgend): GPT kann strukturierte Bilder perfekt auslesen. Die Analyse ist in jeder Hinsicht korrekt.
Insbesondere beeindruckt mich der Hinweis auf meine Schwachpunkte, Einschlafzeit und Erholsamkeit des Schlafs, die beide auf mein adultes ADHS zurückzuführen sind. In der Tat, ich habe hier schon sehr viel Training investiert, meine Schlafumgebung optimiert, und das ist das Beste, was ich in bisher fünf Jahren Optimierung geschafft habe.
Zusammenfassung deines Schlafstatus aus wissenschaftlicher Sicht
Basierend auf den Daten aus der Oura-App lassen sich mehrere Aspekte deines Schlafs analysieren:
Gesamtschlafzeit und Effizienz
Gesamtschlafzeit: 8 Stunden 12 Minuten – Dies liegt innerhalb des empfohlenen Bereichs von 7 bis 9 Stunden für Erwachsene, was positiv zu bewerten ist.
Schlaf-Effizienz: 85 % – Deine Schlaf-Effizienz zeigt, dass du einen guten Schlaf hattest. Werte über 85 % gelten als optimal.
Schlafphasen
REM-Schlaf: 1 Stunde 35 Minuten (19 %) – Der REM-Schlaf ist wichtig für die mentale Erholung und das Gedächtnis. Ein Anteil von 20-25 % gilt als optimal, dein Wert liegt leicht darunter.
Tiefschlaf: 1 Stunde 17 Minuten (16 %) – Tiefschlaf ist entscheidend für die körperliche Erholung. Dein Wert liegt im normalen Bereich.
Leichtschlaf: 5 Stunden 21 Minuten (65 %) – Dies ist die längste Phase und in deinem Fall normal. Leichtschlaf hilft bei der Erholung des Nervensystems.
Herzfrequenz und Erholsamkeit
Niedrigster Ruhepuls: 38 Schläge pro Minute – Ein niedriger Ruhepuls deutet auf eine ausgezeichnete kardiovaskuläre Fitness und gute Erholung hin.
Herzfrequenzvariabilität (HFV): 92 ms im Durchschnitt – Eine hohe HFV zeigt eine gute Anpassungsfähigkeit des autonomen Nervensystems und einen guten Erholungszustand.
Erholsamkeit und Latenz
Erholsamkeit: „Pass auf“ – Dieser Wert weist darauf hin, dass du dich möglicherweise trotz der guten Schlafdauer nicht vollständig erholt fühlst. Es könnte Verbesserungen bei der Schlafqualität geben.
Latenz (Einschlafdauer): 35 Minuten – Die Einschlafzeit ist etwas lang. Ideal ist es, innerhalb von 15-20 Minuten einzuschlafen. Maßnahmen wie Entspannungstechniken könnten hilfreich sein.
Empfehlungen
Deine Gesamtschlafzeit und die Schlafphasen sind im optimalen Bereich, was auf eine gute Regeneration hinweist. Die längere Einschlafzeit und die angezeigte „Pass auf“-Erholsamkeit deuten darauf hin, dass du möglicherweise einige Aspekte deines Schlafumfelds oder deiner Schlafgewohnheiten optimieren könntest, um die subjektive Erholsamkeit zu steigern.