#BodyTracker sind für mich Geräte, die #Körperdaten erfassen, mittels derer man die eigene #Gesundheit optimieren kann. Das kann ein Band wie #Whoop sein, welches 24 Stunden am Tag die Herzfrequenz misst. Das kann ein Ring wie #Oura sein, der 24 Stunden am Tag die Bewegung misst und in regelmäßigen Abständen auch die Herzfrequenz. Das kann eine Uhr sein, die die gleiche Funktion wie der Ring hat, dabei nur ungenauer ist.
Beispiel mein Whoop-Band am Oberarm: Warum? Weil es die genaueste aktuell verfügbare Methode ist, auf die Dauer der einzelnen Schlafphasen und damit die Absolutdauer des regenerativen Schlafes zu schließen. Das ist für mich das wichtigste Kriterium, wie gut meine #Gesundheitsoptimierung funktioniert.
Gesundheitsoptimierung durch die möglichst genaue Information, wie lange meine REM- und Tiefschlaf-Phasen dauern? Wie soll das gehen?
Die Gesundheitsoptimierung, also die #Verbesserung meiner Gesundheit erreiche ich durch die Analyse und Anpassung von #Lebensgewohnheiten, die meine #Belastung reduzieren und meine #Erholung fördern, was ich objektiv z.B. an der absoluten Dauer der regenerativen Schlafphasen ablesen kann, die entsprechend so genau wie möglich sein sollte.
Die Lebensgewohnheiten erfasse ich teilweise direkt in den Apps der BodyTracker, teilweise auch separat in einer #Excel-Liste, wie man hier sehen kann: Der Zeitpunkt der Einnahme meiner #ADHS-Medikation. Menge und letzter Zeitpunkt von #Koffein. Ein Tag mit #Krafttraining oder nicht. Die Uhrzeiten der ersten #Mahlzeit und des letzten Bissens. Sowie die Uhrzeit, zu der ich meine #Blaulichtschutzbrille aufsetze. Und aus den Uhrzeiten der Mahlzeiten ergibt sich dann wiederum rechnerisch das #Intervallfasten des jeweiligen Tages.
Und mit den entsprechenden Zielwerten, wie zum Beispiel der Anzahl von Stunden in REM- oder Tiefschlaf, kann man dann Zusammenhänge mittels #Korrelation erkennen, bzw. sogar quantifizieren, indem man hoch korrelierte Lebensgewohnheiten in einer multivariaten #Regression zusammenfasst.
Oder man macht es so, wie es die Apps selbst machen, wenn man die Lebensgewohnheiten dort auch erfasst, wie das aktuell auf professionellem Niveau bisher nur Whoop anbietet (im „Logbuch“), vgl. WHOOP-Logbuch
Wobei ich persönlich finde, dass auch die Möglichkeiten von Whoop noch längst nicht professionell sind, denn Whoop analysiert die einzelnen Lebensgewohnheiten ausschließlich unilateral, berücksichtigt also keine Wechselwirkungen mit anderen Lebensgewohnheiten, was zu verzerrten Ergebnissen führt, allerdings längerfristig im Zeitablauf dennoch die nützlichen Lebensgewohnheiten nach oben spült.
Dieser aktuelle Auszug der drei nützlichsten Lebensgewohnheiten zur Gesundheitsoptimierung zeigt anschaulich, wie sich nützliche Lebensgewohnheiten auch unilateral betrachtet langfristig durchsetzen.
Exzellenter #Schlaf, eine sehr kohlenhydratarme #Ernährung (#ketogen), und das Tragen einer Blaulicht-Schutzbrille mehrere Stunden vor dem Zu-Bett-Gehen. Allein diese drei Dinge tragen isoliert jeweils zu einer etwa 10% besseren Erholung bei. Das ist Gesundheitsoptimierung konkret im Leben angewendet.
Und genauso stimmt es, dass späte Mahlzeiten oder allgemeiner #Essen kurz vor dem Zu-Bett-Gehen sowie viel #Stress und eine hohe mentale und oder körperliche Belastung die Erholung reduzieren. Gesundheitsoptimierung bedeutet also auch, Stress zu reduzieren und eine niedrige Gesamtbelastung anzustreben, natürlich im Rahmen von zur Gesundheitsoptimierung zwingend notwendigem #Training für #Beweglichkeit und #Muskeln.
Und abschließend noch ein Beispiel für eine weitergehende Differenzierung: Während eine späte Mahlzeit allgemein die Erholung reduziert, so gilt dies ganz konkret nur für Mahlzeiten, die innerhalb der letzten zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen worden sind. Und damit ist ein ganz konkreter Aspekt meiner Gesundheitsoptimierung selbstverständlich, meine Erholung nicht durch eine Mahlzeit innerhalb der letzten zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu reduzieren.
BodyTracker als solche nützen also tatsächlich erst einmal überhaupt nichts. Nur deren Verwendung zur Optimierung der eigenen Gesundheit durch Überprüfen und Anpassen von Lebensgewohnheiten bringt das, was man sich von ihnen verspricht.
Mehr zu Gesundheitsoptimierung und Deinen Zielen hierbei:
…wenn du noch mehr über Gesundheitsoptimierung durch Anpassung von Lebensgewohnheiten erfahren möchtest, dann kannst du dir auch noch die beiden folgenden Beiträge anschauen, die ich zu diesem Thema verfasst habe: