Um meiner Mutter zu demonstrieren, wie leistungsstark die KI Stand heute bereits ist, habe ich sie gebeten, folgenden Artikel zu schreiben:
„Bitte schreibe einen Artikel über die aktuell empfehlenswertesten Nahrungsergänzungen für #Langlebigkeit auf dem heute gültigen Stand der Wissenschaft.“
Und nun ist Coenzym Q10 zusätzlicher Bestandteil von #bestforming und meiner eigenen Nahrungsergänzungen. Denn während ich bereits alles andere berücksichtigt hatte, war dieser eine Aspekt für mich eben doch etwas, was mich bereichert, und vermutlich langfristig meine Gesundheit verbessert hat.
Denn das ist, was die KI schrieb:
Empfehlenswerte Nahrungsergänzungen für Langlebigkeit: Ein Überblick auf Basis der aktuellen Wissenschaft
Langlebigkeit und gesundes Altern sind zentrale Themen in der modernen Gesundheitsforschung. Viele Menschen streben danach, das Leben nicht nur zu verlängern, sondern auch die Gesundheit und Vitalität im Alter zu bewahren. Nahrungsergänzungsmittel spielen eine wachsende Rolle in diesem Bestreben, da sie gezielt bestimmte Nährstoffe liefern, die der Körper möglicherweise nicht ausreichend über die Ernährung erhält. Dieser Artikel gibt einen Überblick über die wissenschaftlich am besten unterstützten Nahrungsergänzungen für Langlebigkeit.
1. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), gehören zu den am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmitteln. Diese Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und unterstützen die Herzgesundheit, die Gehirnfunktion sowie das allgemeine Wohlbefinden. Studien zeigen, dass eine höhere Zufuhr von Omega-3 mit einer geringeren Sterblichkeitsrate und einem reduzierten Risiko für chronische Krankheiten verbunden ist. Besonders nützlich sind Omega-3-Präparate für Menschen, die wenig fettreichen Fisch wie Lachs oder Makrele essen.
Dosierung: 1–3 Gramm Omega-3-Fettsäuren täglich, abhängig von der individuellen Gesundheit.
2. Vitamin D
Vitamin D ist nicht nur wichtig für die Knochengesundheit, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Immunfunktion, Herzgesundheit und sogar der Krebsprävention. Ein Mangel an Vitamin D ist besonders in nördlichen Breitengraden weit verbreitet, da dort weniger Sonnenlicht verfügbar ist. Studien legen nahe, dass Menschen mit ausreichenden Vitamin-D-Spiegeln ein geringeres Risiko für altersbedingte Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Probleme, Osteoporose und sogar bestimmte Krebsarten haben.
Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt je nach Ausgangsspiegel zwischen 1.000 und 4.000 IE pro Tag.
3. Resveratrol
Resveratrol ist ein pflanzliches Polyphenol, das vor allem in der Schale von Trauben sowie in Rotwein vorkommt. Es hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, darunter antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Resveratrol die Lebensdauer verlängern könnte, indem es Prozesse wie die Kalorienrestriktion imitiert, die in Tiermodellen gezeigt hat, das Altern zu verzögern. Allerdings sind die Effekte beim Menschen noch nicht abschließend bewiesen, aber die aktuellen Hinweise sind vielversprechend.
Dosierung: Üblicherweise 150–500 mg pro Tag.
4. Coenzym Q10 (CoQ10)
Coenzym Q10 ist eine körpereigene Substanz, die in den Mitochondrien, den „Kraftwerken“ der Zellen, eine entscheidende Rolle spielt. Mit zunehmendem Alter sinken die CoQ10-Spiegel, was zu einer Abnahme der zellulären Energieproduktion und einer Zunahme von oxidativem Stress führt. CoQ10 wird besonders für ältere Menschen und Personen empfohlen, die Statine einnehmen, da diese Medikamente die CoQ10-Produktion hemmen können.
Dosierung: 100–200 mg pro Tag, höher bei Personen, die Statine einnehmen.
5. Curcumin
Curcumin ist der aktive Inhaltsstoff von Kurkuma und bekannt für seine starken entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Es hat sich gezeigt, dass chronische Entzündungen eine Schlüsselrolle bei vielen altersbedingten Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes und neurodegenerativen Erkrankungen spielen. Curcumin könnte dazu beitragen, diese Prozesse zu verlangsamen, indem es entzündliche Marker im Körper reduziert.
Dosierung: 500–1.000 mg pro Tag, idealerweise in Verbindung mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt), um die Bioverfügbarkeit zu erhöhen.
6. Magnesium
Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt und spielt eine wichtige Rolle bei der Muskel- und Nervenfunktion, dem Blutdruck und der Proteinsynthese. Ein Magnesium-Mangel ist weit verbreitet und kann das Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes erhöhen – allesamt Erkrankungen, die die Lebensqualität im Alter stark beeinträchtigen können.
Dosierung: 300–400 mg pro Tag, abhängig von Geschlecht und Ernährungsstatus.
7. NAD+ Vorstufen (Nicotinamid-Ribosid)
NAD+ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) ist ein Molekül, das für die Energieproduktion in den Zellen essenziell ist. Mit zunehmendem Alter nimmt der NAD+-Spiegel im Körper ab, was zu einer Abnahme der zellulären Energie und einer Zunahme von altersbedingten Schäden führen kann. Vorstufen wie Nicotinamid-Ribosid (NR) und Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) erhöhen den NAD+-Spiegel und könnten damit das Altern verlangsamen, indem sie die Mitochondrien unterstützen und DNA-Schäden reparieren.
Dosierung: 250–500 mg pro Tag.
Fazit
Nahrungsergänzungsmittel können, wenn sie sinnvoll und gezielt eingesetzt werden, dazu beitragen, die Lebensqualität im Alter zu verbessern und die Langlebigkeit zu unterstützen. Während Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Resveratrol, CoQ10, Curcumin, Magnesium und NAD+ Vorstufen zu den vielversprechendsten Ergänzungen gehören, ist es wichtig, diese als Ergänzung und nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil zu sehen. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte man immer Rücksprache mit einem Arzt halten, um eine individuelle und sichere Anwendung sicherzustellen.