Checken, warum die ketogene Diät bei gleichen Kalorien mehr Fett verbrennt als Low-Carb- oder Low-Fat-Diät. Das #ketogen Geheimnis: #Ketose und #Insulinspiegel.
Die ketogene #Diät ist bekannt für ihre Fähigkeit, #Fett effektiver zu verbrennen als andere Diäten. Doch warum genau ist das so? In diesem Artikel erfährst du, warum die ketogene Diät bei gleicher Kalorienmenge im Vergleich zu einer Low-Carb- oder Low-Fat-Diät den #Fettabbau maximiert.
Ketose: Der Schlüssel zur Fettverbrennung
Die #ketogeneDiät führt deinen Körper in einen Zustand namens Ketose. In diesem Zustand verwendet dein Körper Fett anstelle von Glukose als primäre Energiequelle. Ohne ausreichende Kohlenhydrate verbraucht der Körper seine #Glykogenspeicher und beginnt, #Fett in sogenannte #Ketonkörper umzuwandeln. Diese werden dann zur Energiegewinnung genutzt, was zu einer vermehrten #Fettverbrennung führt.
Stabile Insulinspiegel fördern die Fettverbrennung
Bei einer ketogenen Diät bleibt der Insulinspiegel konstant niedrig, da nur wenige oder gar keine Kohlenhydrate konsumiert werden. Insulin ist ein Hormon, das Fettspeicherung fördert. Durch niedrige Insulinspiegel wird weniger Fett gespeichert, und der Körper greift schneller auf seine Fettreserven zurück, was die Fettverbrennung weiter verstärkt.
Gluconeogenese erhöht den Energieverbrauch
Ein weiterer Vorteil der ketogenen Diät ist der Prozess der #Gluconeogenese. Hierbei wandelt der Körper Proteine und Fette in Glukose um, um den Bedarf an Zucker im Blut zu decken. Dieser Prozess verbraucht Energie, sodass dein Körper mehr Kalorien verbrennt, auch wenn du die gleiche Kalorienmenge wie bei einer Low-Carb- oder Low-Fat-Diät zu dir nimmst.
Thermischer Effekt von Fett und Protein
Fett und Protein haben einen höheren thermischen Effekt als Kohlenhydrate. Das bedeutet, der Körper benötigt mehr Energie, um diese Makronährstoffe zu verstoffwechseln. Bei einer ketogenen Diät, die hauptsächlich auf Fett und Protein setzt, verbrennt der Körper also mehr Kalorien, was die Fettverbrennung zusätzlich fördert.
Appetitzügelung und verringerte Kalorienaufnahme
Ein oft unterschätzter Vorteil der ketogenen Diät ist ihre Fähigkeit, den Appetit zu zügeln. Fett und Protein haben eine starke sättigende Wirkung, was dazu führt, dass viele Menschen weniger essen und so ihre Kalorienzufuhr unbeabsichtigt reduzieren. Dies kann die Fettverbrennung beschleunigen und den Gewichtsverlust fördern, auch wenn du theoretisch dieselbe Kalorienmenge isst wie bei anderen Diäten.
Fazit
Die ketogene Diät bietet zahlreiche Mechanismen, die den Fettabbau maximieren – selbst bei gleicher Kalorienzufuhr. Durch die Ketose, stabile Insulinspiegel, Gluconeogenese, den thermischen Effekt von Fett und Protein sowie die natürliche Appetitzügelung kannst du mit dieser Ernährungsform effektiv Körperfett abbauen. Wenn du also auf der Suche nach einer Diät bist, die den Fettabbau fördert, könnte die ketogene Diät die richtige Wahl für dich sein.
PS. Wikipedia Artikel mE. leider wenig hilfreich: https://de.wikipedia.org/wiki/Ketogene_Di%C3%A4t 😉
LG Euer Benjamin