Kalorien | 1210 | |
Proteine | 53g | 18% |
Kohlenhydrate | 112g | 37% |
Fett | 60g | 45% |
Ballaststoffe | 26g | |
Zucker | 64g | |
Nahrungs- volumen |
1470g |
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08:00 | Frühstück → Zum Rezept
150kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
Ei | 1 | Stück | (ca. 55g) |
Toast (Vollkorn) | 1 | Scheibe | (ca. 25g) |
12:00 | Mittagessen → Zum Rezept
310kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
Joghurt, 3,5% | 1 | Becher | (ca. 125g) |
Mandeln | 1 | EL | (ca. 10g) |
Haselnüsse | 1 | EL | (ca. 10g) |
Walnüsse | 1 | EL | (ca. 10g) |
Rosinen | 10 | g |
15:00 | Snack
50kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
Apfel | 1 | Stück | (ca. 100g) |
19:00 | Abendessen
Salat → Zum Rezept
290kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
Karotten | 3 | Stück | (ca. 180g) |
Gurken | 0,5 | Stück | (ca. 225g) |
Paprika | 1 | Stück | (ca. 150g) |
Tomaten | 2 | Stück | (ca. 200g) |
Olivenöl | 1 | EL | (ca. 10g) |
Balsamico | 1 | EL | (ca. 5g) |
Nudeln mit Lachs → Zum Rezept
410kcal → Alle Nährwerte ein/ausblenden
Nudeln | 40 | g | |
Lachs | 100 | g | |
Tomaten | 2 | Stück | (ca. 200g) |
Knoblauch | 1 | Zehe | (ca. 5g) |
Sahne | 10 | g |