Der Weg, Deine Ziele zu erreichen
„Welche Makronährstoffe gibt es?“
„Es gibt 3 Hauptkategorien von Makronährstoffen, die der Körper für Energie und grundlegende Funktionen benötigt: …“
„Was? Ich wollte sehen, ob Du Ketonkörper als 7. Makro auf dem Schirm hast, und Du redest von 3? 🥶🤦🏼♂️😱😂“
„Wie ChatGPT mir zustimmte, dass man 7 (statt nur 3) Makronährstoffe beachten sollte“ weiterlesen
Hier ist eine Liste der verwendeten Keywords im Artikel über Fettabbau und ihr ungefähres Suchvolumen auf Google.
Der #Fettabbau ist ein häufiges Ziel für viele Menschen, die ihre #Gesundheit verbessern und ihr #Körpergewicht reduzieren möchten. Es gibt jedoch zahlreiche Mythen rund um den Fettabbau, die oft zu Verwirrung führen. Um den Fettabbau effektiv und nachhaltig zu gestalten, ist es wichtig, wissenschaftlich fundierte Ansätze zu verfolgen.
„Fettabbau: Tipps und Tricks für nachhaltigen Erfolg“ weiterlesen
Die Geschichte des #bestforming Gesundheitspulvers begann damit, dass ich in einem populärwissenschaftlichen Buch „How Not to Die“ von Dr. Greger die Empfehlung las, jeden Tag etwa ein Gramm #Kurkuma zu essen. Unter allen Gewürzen hat Kurkuma herausragende Eigenschaften für die #Gesundheit. Und daher halte ich diese Empfehlung nach eigener Recherche für sinnvoll.
Daraus ergaben sich allerdings zwei Probleme: Einerseits muss man für die gesundheitliche Wirkung Kurkuma durch #Pfeffer aktivieren. Andererseits hat Kurkuma einen starken Eigengeschmack, den ich nicht besonders mag und schon gar nicht jeden Tag in einer meiner Mahlzeiten haben möchte. Ganz ehrlich gesagt, außer in einem Curry, in keinem einzigen Gericht.
Vorgestern bin ich 44 Jahre alt geworden. Und wie inzwischen immer habe ich mir zu meinem neuen Lebensjahr viele Gedanken gemacht.
Zunächst einmal habe ich mein Lebensmotto überarbeitet. Und weil ich mein Lebensmotto überarbeitet habe, habe ich für das neue Lebensjahr kein separates #Motto gewählt.
Vor zwei Jahren war mein Jahresmotto: Ich lasse jetzt los und habe keine Angst mehr. Letztes Jahr lautete es: Ich tue nur noch, was mir gut tut.
Und mein angepasstes #Lebensmotto, welches mich auch als #Leitmotiv meines neuen Lebensjahres begleiten wird, lautet:
Bin ich, zuerst privat, wer ich sein will, glücklich und zeige meine Liebe?
Ich hatte im Januar 2019, also vor etwa 5 Jahren, einen Artikel geschrieben, in dem ich eine pescetarische #Ernährung ohne #Fleisch als die mit dem geringsten #Sterberisiko assoziierte #Ernährungsweise dargestellt habe (vgl. Die BESTFORMING Ernährung: Pescetarisch und zuckerarm).
Vielen Dank, lieber Ulf, dass du durch deine konkrete Frage zu meinem #Ernährungsplan aus dem Mai 2024 die Frage aufgeworfen hast, warum ich nun wieder Fleisch esse. Schließlich möchte ich doch immer noch so alt wie möglich werden (vgl. Wie mein Ernährungsplan zu den bestforming Rezepten MINIMAL wurde).
Der Hintergrund ist nicht so trivial, wie man es sich vermutlich wünschen würde. Denn ich esse wieder Fleisch, weil ich inzwischen die Studienlage anders interpretiere als früher. Je mehr Studien ich im Laufe der Jahre gesehen habe, desto deutlicher ist mir bewusst geworden, dass diese regelmäßig latente Faktoren ignorieren. Zum Beispiel bereits vorhandenes #Übergewicht oder #Lebensgewohnheiten, die einer bestmöglichen #Gesundheit nicht zuträglich sind.
„…warum ich heute Fleisch nicht mehr für schädlich halte“ weiterlesen
#BodyTracker sind für mich Geräte, die #Körperdaten erfassen, mittels derer man die eigene #Gesundheit optimieren kann. Das kann ein Band wie #Whoop sein, welches 24 Stunden am Tag die Herzfrequenz misst. Das kann ein Ring wie #Oura sein, der 24 Stunden am Tag die Bewegung misst und in regelmäßigen Abständen auch die Herzfrequenz. Das kann eine Uhr sein, die die gleiche Funktion wie der Ring hat, dabei nur ungenauer ist.
Beispiel mein Whoop-Band am Oberarm: Warum? Weil es die genaueste aktuell verfügbare Methode ist, auf die Dauer der einzelnen Schlafphasen und damit die Absolutdauer des regenerativen Schlafes zu schließen. Das ist für mich das wichtigste Kriterium, wie gut meine #Gesundheitsoptimierung funktioniert.
Gesundheitsoptimierung durch die möglichst genaue Information, wie lange meine REM- und Tiefschlaf-Phasen dauern? Wie soll das gehen?
Die Gesundheitsoptimierung, also die #Verbesserung meiner Gesundheit erreiche ich durch die Analyse und Anpassung von #Lebensgewohnheiten, die meine #Belastung reduzieren und meine #Erholung fördern, was ich objektiv z.B. an der absoluten Dauer der regenerativen Schlafphasen ablesen kann, die entsprechend so genau wie möglich sein sollte.
Wenn im Folgenden die Rede vom idealen #Körperfettanteil und idealen #Muskelindex ist, dann ist damit ideal zur maximalen Förderung von #Gesundheit und #Langlebigkeit gemeint.
| Geschlecht | Idealer Körperfettanteil |
| Frauem | 15% – 25% |
| Männer | 5% – 15% |
Der Muskelindex ist ein vom medizinischen #FFMI (Fettfreie-Masse-Index) abgeleiteter Wert, der für eine optimale Gesundheit und Langlebigkeit mindestens 60% sein sollte.
| Muskelindex | Bedeutung |
| <60% | Zu wenig. Risikobereich für Deine Gesundheit. Du solltest dringend Muskeln aufbauen. |
| 60%-70% | Du bist gut trainiert. Zielbereich für die meisten Menschen. |
| >70% | Du bist herausragend gut trainiert. Und das sieht man Dir auch an. |
Aus der Kombination der beiden Zielwerte berechnet für Körperfettanteil und Muskelindex ergibt sich zusammen mit Alter, Geschlecht und Größe das #Idealgewicht.
Für einen Erfinder und Entwickler wie mich ist es nicht einfach, von einer Idee zu einem Produkt zu kommen. Das habe ich in den letzten sechs Jahren gelernt, in denen ich versuche, genau das mit bestforming zu schaffen.
Und während ich mit der Beratung, die ich mir nun letztmalig organisiert habe, und der ich im Gegensatz zu einigen Agenturen in den letzten Jahren wirklich vertraue, eigentlich schon beim Funnel angekommen war, haben wir nun festgestellt, doch nochmals zurück zum ICP gehen zu müssen. ICP ist eine Abkürzung für das Ideal Customer Profile, also das Profil des idealen Kunden für das Produkt, um das es geht.
Und genau das ist das Problem bei bestforming. bestforming kann so viel sein, aber was ist der Kern von bestforming? Was ist der Kern des Produkts, um das es geht? Und wer ist der ideale Kunde für dieses Produkt?
Ich bin also in die Geschichte von bestforming zurückgegangen und habe geschaut, was ich gerade in der Anfangsphase selber formuliert habe, als es noch keine Agenturen und damit Einflüsse gab, die bestforming zu etwas machen wollen, was es eigentlich nicht sein sollte.
Bei dieser interessanten Suche bin ich auf ein Dokument gestoßen, das ich Intelligent Natural Bodybuilding genannt habe.