Kalorien | 1200 | |
Proteine | 41g | 14% |
Kohlenhydrate | 153g | 52% |
Fett | 43g | 34% |
Ballaststoffe | 33g | |
Zucker | 82g | |
Nahrungs- volumen |
1500g |
„1.200kcal | Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta“ weiterlesen
Kalorien | 1200 | |
Proteine | 41g | 14% |
Kohlenhydrate | 153g | 52% |
Fett | 43g | 34% |
Ballaststoffe | 33g | |
Zucker | 82g | |
Nahrungs- volumen |
1500g |
„1.200kcal | Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta“ weiterlesen
Kalorien | 1460 | |
Proteine | 51g | 15% |
Kohlenhydrate | 164g | 47% |
Fett | 61g | 38% |
Ballaststoffe | 33g | |
Zucker | 86g | |
Nahrungs- volumen |
1600g |
„1.450kcal | Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta“ weiterlesen
Kalorien | 1260 | |
Proteine | 44g | 14% |
Kohlenhydrate | 135g | 44% |
Fett | 57g | 42% |
Ballaststoffe | 30g | |
Zucker | 75g | |
Nahrungs- volumen |
1460g |
„1.250kcal | Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta“ weiterlesen
IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.
Pescetarisch | Die Zutaten beinhalten Fisch und Meeresfrüchte, sowie Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 2-3 Tage je Woche pescetarisch sein (und 4-5 Tage vegetarisch).
1.500-2.000kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben zwischen 1.500kcal und 2.000kcal.
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Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta
Kalorien | 1.620 | |
Proteine | 56g | 14% |
Kohlenhydrate | 157g | 39% |
Fett | 82g | 47% |
Ballaststoffe | 30g | |
Zucker | 98g | |
Nahrungs- volumen |
1.650g |
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta
Kalorien | 1.850 | |
Proteine | 59g | 13% |
Kohlenhydrate | 185g | 41% |
Fett | 93g | 46% |
Ballaststoffe | 32g | |
Zucker | 116g | |
Nahrungs- volumen |
1.780g |
IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.
Pescetarisch | Die Zutaten beinhalten Fisch und Meeresfrüchte, sowie Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 2-3 Tage je Woche pescetarisch sein (und 4-5 Tage vegetarisch).
2.000-2.500kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben zwischen 2.000kcal und 2.500kcal.
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Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta
Kalorien | 2.160 | |
Proteine | 66g | 13% |
Kohlenhydrate | 210g | 40% |
Fett | 112g | 48% |
Ballaststoffe | 38g | |
Zucker | 129g | |
Nahrungs- volumen |
1.930g |
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta
Kalorien | 2.520 | |
Proteine | 74g | 12% |
Kohlenhydrate | 234g | 38% |
Fett | 137g | 50% |
Ballaststoffe | 41g | |
Zucker | 143g | |
Nahrungs- volumen |
2.110g |
IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.
Pescetarisch | Die Zutaten beinhalten Fisch und Meeresfrüchte, sowie Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 2-3 Tage je Woche pescetarisch sein (und 4-5 Tage vegetarisch).
2.500-3.000kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben zwischen 2.500 und 3.000kcal.
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Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta
Kalorien | 2.520 | |
Proteine | 74g | 12% |
Kohlenhydrate | 234g | 38% |
Fett | 137g | 50% |
Ballaststoffe | 41g | |
Zucker | 143g | |
Nahrungs- volumen |
2.110g |
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta
Kalorien | 2.840 | |
Proteine | 80g | 11% |
Kohlenhydrate | 243g | 35% |
Fett | 165g | 54% |
Ballaststoffe | 43g | |
Zucker | 144g | |
Nahrungs- volumen |
2.160g |
IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.
Pescetarisch | Die Zutaten beinhalten Fisch und Meeresfrüchte, sowie Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 2-3 Tage je Woche pescetarisch sein (und 4-5 Tage vegetarisch).
Mehr als 3.000kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben mindestens 3.000kcal.
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Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta
Kalorien | 3.080 | |
Proteine | 84g | 11% |
Kohlenhydrate | 272g | 36% |
Fett | 178g | 53% |
Ballaststoffe | 45g | |
Zucker | 152g | |
Nahrungs- volumen |
2.220g |
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta
Kalorien | 3.490 | |
Proteine | 94g | 11% |
Kohlenhydrate | 320g | 37% |
Fett | 196g | 52% |
Ballaststoffe | 48g | |
Zucker | 175g | |
Nahrungs- volumen |
2.440g |
IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.
Pescetarisch | Die Zutaten beinhalten Fisch und Meeresfrüchte, sowie Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 2-3 Tage je Woche pescetarisch sein (und 4-5 Tage vegetarisch).
Bis zu 1.500kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben maximal 1.500kcal.
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Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta
Kalorien | 1.210 | |
Proteine | 53g | 18% |
Kohlenhydrate | 112g | 37% |
Fett | 60g | 45% |
Ballaststoffe | 26g | |
Zucker | 64g | |
Nahrungs- volumen |
1.470g |
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Lachs-Pasta
Kalorien | 1.400 | |
Proteine | 54g | 16% |
Kohlenhydrate | 134g | 39% |
Fett | 70g | 46% |
Ballaststoffe | 28g | |
Zucker | 83g | |
Nahrungs- volumen |
1.590g |
IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.
Vegetarisch | Die Zutaten beinhalten Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 4-5 Tage je Woche vegetarisch sein (und 2-3 Tage pescetarisch).
Mehr als 3.000kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben mindestens 3.000kcal.
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Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
Kalorien | 3.010 | |
Proteine | 79g | 11% |
Kohlenhydrate | 264g | 36% |
Fett | 173g | 53% |
Ballaststoffe | 48g | |
Zucker | 130g | |
Nahrungs- volumen |
2.120g |
Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
Kalorien | 3.090 | |
Proteine | 92g | 12% |
Kohlenhydrate | 371g | 49% |
Fett | 128g | 38% |
Ballaststoffe | 58g | |
Zucker | 183g | |
Nahrungs- volumen |
2.480g |
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
Kalorien | 3.130 | |
Proteine | 79g | 10% |
Kohlenhydrate | 271g | 36% |
Fett | 183g | 54% |
Ballaststoffe | 48g | |
Zucker | 137g | |
Nahrungs- volumen |
2.140g |
Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
Kalorien | 3.210 | |
Proteine | 93g | 12% |
Kohlenhydrate | 378g | 48% |
Fett | 138g | 40% |
Ballaststoffe | 59g | |
Zucker | 183g | |
Nahrungs- volumen |
2.500g |
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
Kalorien | 3.290 | |
Proteine | 87g | 11% |
Kohlenhydrate | 295g | 37% |
Fett | 187g | 52% |
Ballaststoffe | 50g | |
Zucker | 140g | |
Nahrungs- volumen |
2.280g |
Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
Kalorien | 3.390 | |
Proteine | 100g | 12% |
Kohlenhydrate | 405g | 49% |
Fett | 143g | 39% |
Ballaststoffe | 63g | |
Zucker | 196g | |
Nahrungs- volumen |
2.600g |
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
Kalorien | 3.480 | |
Proteine | 93g | 11% |
Kohlenhydrate | 329g | 39% |
Fett | 189g | 50% |
Ballaststoffe | 54g | |
Zucker | 151g | |
Nahrungs- volumen |
2.430g |
IF12/12 | Die Mahlzeiten liegen zwischen 8:00 und 20:00. Dies entspricht einem Intervallfasten 12/12, kurz IF12/12. Das bedeutet: 12h Fasten, 12h Essen.
Vegetarisch | Die Zutaten beinhalten Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milchprodukte. In einer pescetarischen Ernährung sollten 4-5 Tage je Woche vegetarisch sein (und 2-3 Tage pescetarisch).
2.500-3.000kcal | Alle folgenden Ernährungpläne haben zwischen 2.500kcal und 3.000kcal.
Klicke nun unten auf die für Dich passende Kalorienzahl, um alle Zutaten, Rezepte und Mengenangaben für diesen Plan anzuzeigen.
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
Kalorien | 2.520 | |
Proteine | 72g | 12% |
Kohlenhydrate | 258g | 42% |
Fett | 124g | 46% |
Ballaststoffe | 44g | |
Zucker | 135g | |
Nahrungs- volumen |
2.040g |
Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
Kalorien | 2.610 | |
Proteine | 77g | 12% |
Kohlenhydrate | 278g | 44% |
Fett | 124g | 44% |
Ballaststoffe | 47g | |
Zucker | 151g | |
Nahrungs- volumen |
2.260g |
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
Kalorien | 2.690 | |
Proteine | 72g | 11% |
Kohlenhydrate | 258g | 39% |
Fett | 144g | 50% |
Ballaststoffe | 44g | |
Zucker | 135g | |
Nahrungs- volumen |
2.060g |
Cornflakes, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
Kalorien | 2.850 | |
Proteine | 84g | 12% |
Kohlenhydrate | 326g | 47% |
Fett | 125g | 41% |
Ballaststoffe | 51g | |
Zucker | 158g | |
Nahrungs- volumen |
2.330g |
Ei, Obst, Joghurt, Nüsse, Salat, Pasta
Kalorien | 3.010 | |
Proteine | 79g | 11% |
Kohlenhydrate | 264g | 36% |
Fett | 173g | 53% |
Ballaststoffe | 48g | |
Zucker | 130g | |
Nahrungs- volumen |
2.120g |